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“每天都担心自己考不上...睡不着,焦虑、自责、疲惫...” 该怎么办?

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发表于 2020-4-22 14:10:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
    人生的路无需苛求。只要你迈步,路就在你的脚下延伸。只要你扬帆,便会有八面来风。启程了,人的生命才真正开始。启程了,人的智慧才得以发挥。只有不息的奋进,才能证明生命的存在。
    受疫情影响,国内高校均推迟了2020年春季开学时间并转为网上教学。目前,依然仅有少数省份的学校初步拟定了开学时间。许多21年考研人已然在“网课”的间隙、“宅家”的特殊环境下进入了备考阶段。
    这段时间,同学们最常交流的问题便是:我复习效率很低,心态崩了,该怎么办?对此,小编想说:别怕,这很正常!

现阶段大家的焦虑情绪,大多来源于以下几个方面
1. 学习环境改变后难以适应、状态不佳;
2. 目标高竞争压力大,产生自我怀疑;
3. 对进度迷茫,担心竞争对手们的复习情况;
4. 时间紧任务重,担心复习不完;
5. 缺乏目标,犹豫于读研的性价比;
6. 长期高压又单调的学习带来的负面情绪;
......

    缓解焦虑需要对症下药。本期小编结合上岸学姐学长们的经验,为你支招在各类情况下,如何使焦虑尽可能不影响学习状态,甚至转化为激励因素~


01转换视角 理性看待
首先需要明确的是,出现焦虑心理,没有错!
换个角度来看,压力恰恰是努力的明证。正是因为对目标充满渴求且付之努力,才会对未知的结果更为忧虑。
长期备考单调又乏味,加之在家复习信息交流不畅、获取资源不便、学习氛围不足,时间一长难免会出现负面情绪。即便是基础扎实、准备充足的同学也有可能如此(你真的不是一个人!)。

因此,发生焦虑时,应想到:“这是每个人都会有的情绪。我也该面对它、悦纳它。”
多问自己“为什么”、“怎么做”,是学习目标不合理,心态过于浮躁,还是存在短板难以化解?紧接着对症下药,适时调整目标、利用网络资源,亦或优化学习环境。
焦虑实际上意味着加速期,只要熬过去了,就能够实现水平的飞跃。当大家面临相同的困难时,如果你能够尽早进入状态,就已经超越一大批人了。


02调适心态 劳逸结合
如果由于学习节奏不当导致压力,一定要及时调整作息和强度。
有些同学在备考中给自己错误的心理暗示,一旦有所松懈就满心负罪感,反而导致大脑疲惫、进一步影响效率的恶性循环。

大家一定要注意,不能舍不得休息。身体感到疲惫的时候,可以通过有氧运动、听音乐、眺望风景甚至小憩一会等来放松。
还可以与朋友聊聊天,或在考研群中交流,了解周围人的学习情况,适时分散注意力,释放情绪。
也需要注意活动强度不要过高,否则很难在结束后回归状态,重新投入学习哦。


03评估状态 自我定位
有些同学的本科出身与目标院校存在一定距离,还有部分同学属于“跨地域、跨学校、跨专业”的“跨考生”,往往会在备考过程中产生自我怀疑。但不必过于担心。

一方面,不要怀疑自身的学习能力。我们都具有短期内掌握学科知识的能力。
可以回想一下期末备考的状态,科目多、考试密集,且大多数同学临近考试才开始集中复习。而目前距离考研还有若干个月,只要规划合理、按时完成,一定没问题。

另一方面,不必高估竞争对手的实力。考研的竞争者的实力和心态都相似。
有相当一批实力不错的同学已经选择了出国、保研或就业等其他道路。或许有人水平略高一筹,但他也处于同样的复习条件下,也在默默承受着被超越的恐慌。

最后的赢家,不问出处,只看付出。


04学在当下 制定计划
有一类同学,学习刻苦投入,但缺乏长期的规划意识,同时很少与其他研友交流,获取信息的能力相对较差。
一段时间后,他们便会进入“迷茫期”:既不清楚其他同学的复习状况,也不知道在当前这个阶段,自身应该复习到怎样的水平。
既想知道自己与其他同学的差别,又想了解正常进度下自身的不足,却苦于没有渠道,便容易出现“焦虑”症状。

小编鼓励大家不定期和身边的研友交流,互促进步。也可以加入我们的考研群以及参加答疑会,对自己进行测评,了解自身复习的状况,制定并执行详尽合理的规划。


05有的放矢 抓住重点
不论是心态使然,还是剩余时间确实不够,都不必一味沉溺在负面情绪中,而是更需要拿出破釜沉舟的勇气,和有的放矢的战略。
考研知识量大,要善于抓住重难点学习。以历年真题为导向,补充院校成果与学界热点,便能够明晰接下来的发力重点。
居家学习固然存在不便,但也令考生在时间分配上更加灵活、具备自主性。完整的时间段有利于备考初期精读作品或专著。

但相对应的,若正式开学时间较晚,校方很有可能会将本学期顺延至暑假,2021届考生暑期集中复习的红利时间很可能压缩。
因此,在考研中后期,要学会攻坚与舍弃。有些知识的重要性程度不高,便不要钻牛角尖,花大量时间研究。
此刻,你需要做的是把对结果的焦虑和对未来的迷茫放到一边,在心中有数的前提下,每天多回顾几个关键知识点,多梳理几个框架。


06展望未来 自我鼓励
等到大四上学期开学后,备考的难度将逐步升级,身边的部分同学也陆续保研、出国、找到工作......
此时,一部分本身对考研目标不够坚定、对考研的定位不够明确的同学就更容易陷入怀疑之中:这是正确的选择吗?会不会就业更好呢?
小编建议,此时不要一味怀疑读研的性价比,不妨想想考研成功能够带给我们的不同的视野和人生:
收获学历:当前很多岗位,尤其是一线城市、大公司,大多要求最低学历为硕士。

薪资起点高:研究生工资比本科生起薪更高,优待更多。
圆梦名校:对于不满意自己本科出身或者专业方向的同学,考研无疑是一个新起点。
增加机会成本:在读研期间掌握的专业知识、培养的思维能力、积累的社交技巧等,都能够化为增加竞争力的筹,帮助我们登上更高的平台。
每一份付出都有回报。“既然选择了远方,便只顾风雨兼程”。


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